زنان، این ۱۰ علامت کمبود ویتامین D را نادیده نگیرید!
طبق مطالعه‌ای که توسط NIH انجام شده ۷۰.۶٪ از زنان بالای ۴۰ سال با کمبود ویتامین D مواجه هستند. این داده‌ها نشان‌دهنده این است که بسیاری از زنان بدون آگاهی از وضعیت خود از عوارض کمبود این ویتامین رنج می‌برند. ویتامین D برای حفظ سلامت کلی بدن ضروری است و شناسایی علائم کمبود آن اهمیت زیادی دارد تا بر زندگی روزمره تأثیر منفی نگذارد.
این مقاله به بررسی برخی از شایع‌ترین علائم کمبود ویتامین D در زنان و اقداماتی که می‌توانند برای رفع آن انجام دهند می‌پردازد.
علائم کمبود ویتامین D در زنان شامل خستگی درد استخوان و مفاصل ضعف عضلانی ریزش مو و بیماری‌های مکرر است. همچنین ممکن است با افزایش وزن مشکلات خواب بی‌نظمی قاعدگی و بهبود آهسته زخم مواجه شوند.
در زیر ۱۰ نشانه‌ای که نشان‌دهنده کمبود ویتامین D هستند آورده شده است:
- خستگی و کمبود انرژی
- درد استخوان و مفاصل
- ضعف یا گرفتگی عضلات
- ریزش مو
- بیماری‌ها یا عفونت‌های مکرر
- افزایش وزن
- مشکلات خواب
- بی‌نظمی قاعدگی
- بهبود آهسته زخم
- تغییرات خلقی
کمبود ویتامین D می‌تواند به خستگی و کمبود انرژی منجر شود و کارهای روزانه را سخت کند. همچنین این ویتامین به جذب کلسیم کمک می‌کند و کمبود آن می‌تواند به دردهای استخوانی و مفصلی منجر شود.
همچنین ریزش مو و افزایش عفونت‌ها از دیگر عوارض این کمبود هستند. زنان ممکن است با افزایش وزن غیرقابل توضیح و مشکلات خواب نیز مواجه شوند.
برای مقابله با این علائم پیشنهاد می‌شود در معرض نور خورشید قرار بگیرید و مواد غذایی غنی از ویتامین D مانند تخم‌مرغ قارچ ماهی‌های چرب و لبنیات غنی‌شده را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
در نهایت اگر این علائم را شناسایی کردید بهترین راه این است که با پزشک مشورت کنید تا سطح ویتامین D خود را بررسی کرده و در صورت نیاز از مکمل‌ها استفاده کنید.
با توجه به افزایش سن و تغییرات هورمونی زنان در معرض خطر بیشتری برای کمبود ویتامین D قرار دارند. بنابراین توجه به این موضوع می‌تواند به حفظ سلامتی آنها کمک کند. به نقل از tgju
انتهای پیام/