اخبار
این عادت روزمره، شما را به افسردگی نزدیک‌تر می‌سازد
تحقیقات جدید نشان می‌دهد که عدم رعایت ساعات خواب و بیداری به ویژه عادت به شب‌زنده‌داری می‌تواند تأثیرات مستقیمی بر سلامت روان داشته و زمینه‌ساز بروز افسردگی گردد. پایبندی به یک برنامه خواب منظم همیشه آسان نیست و شب‌هایی که به دور همی‌های دوستانه یا تماشای برنامه‌های تلویزیونی جذاب اختصاص داده می‌شود ممکن است منجر به از دست رفتن ساعت‌های خواب گردد. اگر این بی‌نظمی در خواب تبدیل به یک عادت شود ممکن است اثرات منفی زیادی بر سلامت روان فرد بگذارد.
مطالعات جدیدی که در دانشگاه ساری بریتانیا انجام شده نشان می‌دهد افرادی که به طور طبیعی در شب فعال‌تر هستند بیشتر از افرادی که صبح‌ها زود بیدار می‌شوند در معرض علائم افسردگی قرار دارند. در مقابل سحرخیزان کمتر با این مشکلات روانی مواجه می‌شوند. دکتر سایمون ایوانز پژوهشگر این تحقیق توضیح داد که تمایل به فعالیت در ساعات پایانی شب و تأخیر در خوابیدن و بیدار شدن یک ویژگی طبیعی است که به آن “کرونوتایپ شبانه” گفته می‌شود و ریشه‌های ژنتیکی دارد.
این نخستین بار نیست که شب‌زنده‌داری با افزایش خطر افسردگی مرتبط می‌شود. در سال ۲۰۱۲ مطالعه‌ای در دانشگاه جان هاپکینز به نتایج مشابهی دست یافت که نشان می‌داد دیر خوابیدن می‌تواند منجر به افسردگی و مشکلات یادگیری گردد. پژوهشگران توضیح می‌دهند که قرار گرفتن در معرض نور شدید در شب از جمله نور صفحه‌نمایش‌ها می‌تواند چرخه خواب طبیعی را مختل کند و تأثیرات منفی بر سلامت روان داشته باشد.
چرخه خواب و بیداری بدن تحت تأثیر «ریتم شبانه‌روزی» قرار دارد که تحت تأثیر نور و تاریکی محیط عمل می‌کند. در صورتی که فرد شب‌ها در معرض نور شدید باشد یا ساعت خوابش به طور مداوم تغییر کند این ریتم مختل شده و تأثیراتی بر ترشح هورمون‌ها می‌گذارد که می‌تواند به بروز اختلالات خواب افزایش اضطراب و در نهایت افسردگی منجر شود.
متخصصان بر این باورند که افراد می‌توانند با تغییر در سبک زندگی خود اثرات منفی شب‌زنده‌داری را کاهش دهند. دکتر ایوانز پیشنهاد می‌کند که افراد بر بهبود کیفیت خواب تمرکز کنند. اقداماتی مانند کاهش نور محیط پیش از خواب مدیتیشن و رعایت یک برنامه خواب منظم در طول هفته می‌تواند به تنظیم ریتم شبانه‌روزی کمک کند و احتمال بروز افسردگی را کاهش دهد.
در نهایت این انتخاب که بیدار بمانید یا به موقع بخوابید تنها به انرژی فردا مربوط نمی‌شود بلکه تصمیمی است که می‌تواند در درازمدت بر سلامت روان و کیفیت زندگی تأثیرگذار باشد. به نقل از tgju
انتهای پیام/